ile kcal

[...] EPOC 2x 4% BMR= 666,62 aeroby 2x w tygodniu po 30 minut = 2x 30 x 7kcal = 420kcal + EPOC 2x35 kcal= 490 Czyli TEA= 1156,62 / 7 dni = 165,23 NEAT przyjęłam 400 kcal (nie wiem ile przyjąći jaki mam typ budowy, więc zdecydowałam się na trochę mniej niż srednio) TEF przyjęłam 7% Podsumowując - TDEE= 1333,52 + 165,23 + 132,91 + 400 = 2031,66 kcal [...]

[...] co kilka postów, musisz podkreślać jak to pięknie jest na tłusczówce? Wszyscy już to doskonale wiedzą, więc mógłbyś w końcu przestać. Mówisz, że na tłuszczówce je się ile chce, następnie wyskakujesz z tekstem, że pochłaniasz mniej niż 3000kcal dziennie, pięknie. Nie wiem czy ktoś to jeszcze traktuje poważnie. Priorytetem Kuby jest [...]

[...] postepow. Efekt jest faktycznie widoczny i jak widac potwierdzony empirycznie :) Aktualnie cele zrealizowane. To rzadkosc. Jeszcze fajnie by bylo jakbys zrobil dwie fotki (o ile bedziesz chcial oczywiscie): 1. Fotka w pozycji pochylonej - tulow zgiety pod katem 90 stopni z niewciagnietym brzuchem 2. Zlapal skore na brzuchu reka i pokazal na ile [...]

[...] ruchu. Byłem na urodzinach Mamy, wpadł tylko jakiś oscypek poza bilansem, dali mi go przed nosem, nawet nie zauważyłem jak go zjadłem %-) ale taki malutki. Biorąc pod uwagę ile tam było dobrego żarcia to i tak jestem z siebie dumny :-D Dieta 1 posiłek: 130g owsa + 1 jajo + 6 białek + 20g whey c6 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu [...]

[...] Wycisk sciskający w leżeniu na ławce poziomej 3s - 60kg - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - 75kg/80kg/85kg - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2s - nie wiem ile to jest, sprawdzę w środę - Push Press 3s – 30kg/35kg/40kg - Przysiady ze sztangą na barkach 4s – 80kg/90kg/100kg/100kg - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] w koncu organizm zacznie czerpac energie z fatu w koncu trafisz,wczesniej czy pozniej z kcal skoro jesz mniej niz wczesniej a dalej nie leci fat (?) - to teraz widzisz ile na + byles wczesniej i ile dostarczales za duzo kcal i dlaczego wygladasz jak wygladasz wyliczenia i wszystkie kalkulatory BMR sa niedokladnie (przewaznie bywaja) ale sa [...]

ok, na tłusto, choć z tym jedz ile wlezie to się jednak nie posłucham, bo jak się znam to by wlazło, oj wlazło Ooo, boczek, dobrze, że o nim wspomniałaś, uwzględnię na pewno , i zapomniałabym o awokado . Co do kiełbas to nie mam pewnego dostawcy, a do kupnych jestem od jakiegoś czasu zrażona. Na początek idzie śledź (i jeszcze obfite w węgielki [...]

[...] nie pojmują "mojego głupiego wymyślania". Mój przykładowy dzien wygląda tak: 5.oo brzuszek 5.30 roziąganie 1 posiłek: 7.00 śniadanie: 5 łyżek owsianki (nie wiem ile to gram:() wsypuję do około 400 ml mleka- gotuję, 15 g rodzynek, 2 kromki chleba zytniego (ok 40 g) bez masła (chleb ma 200g). Na każdej kromce dżem truskawkowy [...]

[...] i wciąż 61.5. Spadł mi jakiś centymetr - półtora w tyłku (albo po prostu zeszła ze mnie woda), mam wrażenie, że brzuch i plecy trochę się zasuszyły, ale może mi się zdaje. O ile siłowo czuję duży progres, o ile czysto wagowo/wymiarowo efekt jest mniej więcej taki jak przy wszystkich moich poprzednich kombinacjach dietetyczno-treningowych. Do [...]

[...] KALORYCZNEJ' WYSILEK AEROBOWY, TAK ABY LACZNIE BYC PONIZEJ OKOLO 500-750 KCAL DZIENNIE. JET TO BEZPIECZNA GRANICA, ABY NIE TRACIC W DUZEJ ILOSCI MIESNI Czyli konkretnie ile powinienem razy w tygodniu ćwiczyć na stepperze 3 może 4 ??? W stepperze mam komputerek mierzący ilość spalonyc kcal w ciągu 30 minut jestem w stanie spalić ponad 500kcal [...]

[...] w aptece grzyby shiitake, karczochy (gotowe w oleju lub zrobić w sosie czosnkowym) ZALECENIA OBLIQUES • starać się dobijać do 1300-1400 kcal - kalorie nie są ważne (ile wyjdzie, byle nie przekroczyć białka) - ważne są tłuszcze - bez nich spalanie mięśni - tłuszcz dobija w górę • białko do 100g max - nie przejmować się gdy wyjdzie [...]

Spoko nie mowilem o dodawaniu 100gr wegli tylko zeby wyrownac sciete bialko ale jak uwazasz. Waga leciala w tym tygodniu a to chyba oznacza ze wcale nie jestes w takim plusie. Kawal chlopa z Ciebie Michal, 112kg i takiej jakosci oznacza ze metabolizm zap*****la ostro i tak szybko bys go nie zajechal. Z bialkiem jak pisalem madre posuniecie ale tak [...]

[...] teraz raport z dzisiejszych ćwiczeń: Rozgrzewka 10 min rower Wyciskanie leżąc na ławce prostej – sama sztanga (nie wiem ile ona może ważyć) 3 x 15 powtórzeń dalej sztanga mi pływa przy końcowych powtórzeniach... :-( Rozpiętki na ławce prostej 4 kg x2 x15 5 kg x1 x12 Wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] sama sobie ucinać jedzenie.... no kto to widział %-) Ale jeśli chcę żeby coś więcej spadło, to póki co na takich kcal ciężko będzie, aczkolwiek i tak nie mam ich niewiadomo ile. Póki co przytnę w dni nietreningowe, bo w te jest za dużo. W DT Nie chcę schodzić póki co poniżej 2400/2300 chyba, że też myślałam o tym, żeby zrobić sobie w dwa dni z [...]

[...] :D Nabita zawsze była tylko czarna kompresja na zawodach mnie wyszczupla -) Noga nabita solidnie mam nadzieje ze będzie jutro dawać mocy. Update treningowy. Dzisiaj zrobilem bieg 4 km przed poludniem tempo 4,30 samo wchodzilo + pozniej pojechalismy z Roninem do apteki wiadomo po co i nie był to teść tylko Stoperan i po bulki do marketu -) [...]

[...] zaplanowanej redukcji raczej nie przeskoczę swojego "set point'u". Do tego reverse - no cóż...będzie bardzo ciężki bo 100 kcal tygodniowo, więc FAT będzie się palił dalej o ile teraz się pali bo kiepsko widać. Albo ja kiepsko widzę przez głupie porównywanie siebie do sylwetki zyzza z mojej miniaturki. Cóż - kumple mówią, że jest git, matka i [...]

[...] tyg dużej zmiany nie było ), libido do góry, masa delikatnie do przodu, ale poprawiła się estetyka, mimo większej ilości KCAL (tylko że treningi robiłem cięższe, nie wiem na ile psychika tu działała). Działanie przestawałem czuć pod koniec 5 tygodnia, dawki powyżej 15mg nie zwiększałem. Przy dawce 5-10 mg, praktycznie jak kreatyna działał, bez [...]

Zazdroszczę czasem szczurkom które wpierdzielaja co popadnie a mimo to krata na brzuchu i żyła na zyle Zapewniam Cię że nie masz czego zazdrościć. Wiesz ile taki "szczurek" musi wpie**** żeby masę robić? :-) Każdy kij ma dwa końce. Byłem takim szczurkiem - ważyłem 67kg(182 cm)... jadłem MASĘ jedzenia(pewnie można dyskutować o jakości, bo 20 lat [...]

Skonczylem redukcje na sarm gw. Teraz moge normalnie odstawic produkt, czy trzeba dawki zmniejszac? A ile czasu byłeś na GW? I generalnie jak skończyłeś redukcje to rozumiem że jesteś zadowolony z efektu więc możesz odstawić. 11 tygodni. Efekt naprawdę jest świetny i serdecznie mogę polecić. U mnie deficyt był ok 500-600 kcal, treningi 6x w [...]

[...] Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2021-10-08 09:40:25 Pozwoliły mi wrócić do formy po koronie dużo dużo szybciej. Nie będę tu rzucał kretyńskich haseł reklamowych ile to kg w tą czy w tą. Czuć ,że RAD działa, byłem w stanie na lekkim minusie kcal zbudować trochę mięśni, czuć było ,że siła na +. Wiadomo to nie jest jakiś szalony mix SSA [...]